Trening Jacobsona, czyli Progresywna Relaksacja Mięśni (PRM), to jedna z technik relaksacyjnych o wysokiej skuteczności. Przynosi pozytywne efekty w redukcji stresu i wynikających z niego somatycznych objawów nerwicowych.
Edmund Jacobson był amerykańskim lekarzem medycyny wewnętrznej, fizjologiem, psychiatrą i naukowcem. Prowadził badania nad aktywnością nerwowo mięśniową, w których udowodnił, że nadmierne napięcie mięśni (co często odczuwamy przy stresie) jest powiązane z zaburzeniami emocjonalnymi.
Opracowana przez niego metoda PRM, zwana treningiem Jacobsona, pozwala na poprawę stanu emocjonalnego, psychicznego dzięki ćwiczeniom relaksującym mięśnie i napięte ciało.
Korzyści z treningu:
❤️obniżenie poziomu stresu,
❤️ułatwienie zasypiania,
❤️poprawa pracy narządów wewnętrznych m.in. serca, żołądka, jelit,
❤️zmniejszenie nadciśnienia,
❤️zmniejszenie objawów lękowych,
Trening Jacobsona jest bardzo prosty.
Ćwiczenia polegają na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych mięśni. Wraz z wdechem napinamy mięsień, utrzymujemy go w napięciu ok. 5 sekund, a potem wraz z wydechem rozluźniamy.
Przez kilka sekund zauważamy różnicę między napiętym a rozluźnionym mięśniem.
Najlepiej wykonywać trening w pozycji leżącej. Taka pozycja sprzyja rozluźnieniu i pozwala łatwiej skupić się na swoim ciele. Upewnij się, że nikt nie będzie ci przeszkadzał. Wybierz miejsce wygodne, spokojne, wyciszone, w którym przez te kilkanaście minut nic nie będzie cię rozpraszać. Podczas leżenia nie krzyżuj rąk ani nóg. Nie ćwicz bezpośrednio po posiłku.
❤️Pamiętaj, że aby trening przyniósł korzyści trzeba go wykonywać regularnie❤️
Trening Jacobsona z innym podkładem muzycznym dostępny na moim kanale na YT - zapraszam serdecznie :-)
października 24, 2023
września 20, 2023
września 09, 2023
sierpnia 27, 2023
Trening autogenny Schultza
Trening autogenny Schultza polega na samodzielnym odprężeniu, zrelaksowaniu ciała i umysłu poprzez wyobrażenie odczucia ciepła i ciężkości w poszczególnych fragmentach ciała. Przywraca równowagę między współczulnym, a przywspółczulnym układem nerwowym.Wspiera leczenie chorób somatycznych, łagodzi dolegliwości hormonalne, obniża poziom stresu, wspomaga w leczeniu nerwic, zaburzeń lękowych czy lekkich zaburzeń depresyjnych.
Regularne stosowanie relaksacji pomaga uzyskać spokój wewnętrzny, wzmacnia odporność psychiczną, poprawia samopoczucie, zwiększa akceptację i świadomość własnego ciała, co pozytywnie przekłada się na nasze życie codzienne i nasze reakcje na sytuacje, które nas w tym życiu spotykają. Zacznij od znalezienia cichego miejsca, w którym czujesz się bezpiecznie i komfortowo. Połóż się lub usiądź, tak aby było ci wygodnie i nic cię nie rozpraszało. Ja zwykle wybieram pozycję leżącą, gdyż wtedy mogę lepiej skupić się na swoim ciele. Ty wybierz taką pozycję, w której poczujesz się komfortowo. Niektóre korzyści z treningu: ❤️redukcja stresu, lęku, niepokoju, ❤️łagodzenie bóli somatycznych, ❤️poprawa jakości snu, ułatwienie zasypiania, ❤️poczucie wigoru, sił życiowych, ❤️zmniejszenie nadciśnienia, ❤️poprawa koncentracji, ❤️zmniejszenie bólu głowy migrenowego i przewlekłego, ❤️poprawa nastroju, ❤️Pamiętaj, że aby trening przyniósł korzyści trzeba go wykonywać regularnie❤️ Trening autogenny Schultza w innych wersjach dostępny jest na moim kanale na YT