Trening Jacobsona, czyli Progresywna Relaksacja Mięśni (PRM), to jedna z technik relaksacyjnych o wysokiej skuteczności. Przynosi pozytywne efekty w redukcji stresu i wynikających z niego somatycznych objawów nerwicowych.
Edmund Jacobson był amerykańskim lekarzem medycyny wewnętrznej, fizjologiem, psychiatrą i naukowcem. Prowadził badania nad aktywnością nerwowo mięśniową, w których udowodnił, że nadmierne napięcie mięśni (co często odczuwamy przy stresie) jest powiązane z zaburzeniami emocjonalnymi.
Opracowana przez niego metoda PRM, zwana treningiem Jacobsona, pozwala na poprawę stanu emocjonalnego, psychicznego dzięki ćwiczeniom relaksującym mięśnie i napięte ciało.
Korzyści z treningu:
❤️obniżenie poziomu stresu,
❤️ułatwienie zasypiania,
❤️poprawa pracy narządów wewnętrznych m.in. serca, żołądka, jelit,
❤️zmniejszenie nadciśnienia,
❤️zmniejszenie objawów lękowych,
Trening Jacobsona jest bardzo prosty.
Ćwiczenia polegają na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych mięśni. Wraz z wdechem napinamy mięsień, utrzymujemy go w napięciu ok. 5 sekund, a potem wraz z wydechem rozluźniamy.
Przez kilka sekund zauważamy różnicę między napiętym a rozluźnionym mięśniem.
Najlepiej wykonywać trening w pozycji leżącej. Taka pozycja sprzyja rozluźnieniu i pozwala łatwiej skupić się na swoim ciele. Upewnij się, że nikt nie będzie ci przeszkadzał. Wybierz miejsce wygodne, spokojne, wyciszone, w którym przez te kilkanaście minut nic nie będzie cię rozpraszać. Podczas leżenia nie krzyżuj rąk ani nóg. Nie ćwicz bezpośrednio po posiłku.
❤️Pamiętaj, że aby trening przyniósł korzyści trzeba go wykonywać regularnie❤️
Trening Jacobsona z innym podkładem muzycznym dostępny na moim kanale na YT - zapraszam serdecznie :-)
